1、我来帮讲下，坐骨神经痛1)、左右摆腿。

2、站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。

3、 2)、交替直腿上抬运动。

【资料图】

4、仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

5、 3)、踏自行车运动。

6、仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。

7、 4)、正坐举腿。

8、坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。

9、开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

10、 5)、平坐推腿。

11、坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。

12、初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效|果。

13、 6)、蹲跳。

14、双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。

15、还有日本的琉滨槺，不错还是国外的呢。

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