1、　　午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生。

2、据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。

3、而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低。

(资料图)

4、英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息 ,可减少心脏病的发作。

5、另有学者研究显示 :成人睡眠不足 4小时者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小时 )者的 180%。

6、 　　午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。

7、但午睡时间最好为一小时，时间太长反而不好。

8、 　　生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。

9、通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。

10、在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。

11、如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。

12、这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

13、因此，午睡时间不是越长越好，而应以一小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

14、 　　对于不习惯午睡的人来说，如果强制午睡往往会适得其反，产生头昏脑胀的感觉。

15、因为人在毫无睡意的情况下强行睡眠，就会越睡头越昏。

16、此外，不宜饭后立即午睡。

17、因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。

18、正确的做法是吃过午饭后，先进行一些轻微的活动10- 15分钟。

19、，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

20、 　　此外为保证午睡质量 ,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶 ,以免引起兴奋不安难以入眠。

以上就是【睡觉最佳时间，午睡最佳时间】相关内容。